“Đừng skincare khi không chống nắng” đã trở thành châm ngôn của phái đẹp khi bước vào con đường dưỡng da. Thế nhưng khi nhắc đến chống nắng, nhiều chị em nhầm tưởng chỉ cần thoa kem chống nắng là đủ trong khi thực tế, chống nắng hiệu quả đòi hỏi sự kết hợp của nhiều thói quen. Bài viết dưới đây Sakirei sẽ giúp bạn nắm rõ những quy tắc chống nắng hiệu quả, từ đó giúp bảo vệ da tối đa.
Quy tắc 1 - Chống nắng hiệu quả trước hết cần tránh tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời
Ánh nắng mặt trời có lợi cho sức khỏe, nhất là khi cơ thể rất cần ánh nắng mặt trời để sản xuất vitamin D cần thiết cho xương. Lợi ích đó không thể phủ nhận nhưng song song cũng là những ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe làn da. Bởi trong ánh nắng mặt trời luôn tồn tại một lượng tia UV - nguyên nhân dẫn đến 90% các triệu chứng tổn thương da. Tia UVB gây cháy nắng, trong khi tia UVA gây lão hóa da, và thậm chí nghiêm trọng hơn, cả hai tia đều có thể góp phần gây ra ung thư da.
Bản chất chống nắng hiệu quả là ngăn ngừa ảnh hưởng tia UV lên da
Tuy nhiên bức xạ tia cực tím không chỉ đến từ một hướng. Khi ánh nắng mặt trời phản chiếu thông qua các bề mặt lại càng làm tăng tác hại của tia cực tím lên da. Với mỗi bề mặt khác nhau, mức độ ảnh hưởng lại càng khác nhau. Tất cả chúng ta đều biết rằng nước phản chiếu ánh sáng mặt trời, nhưng trên thực tế thì cát, sơn trắng, bê tông và bất kỳ bề mặt sáng hay bóng nào cũng đều có thể phản chiếu ánh sáng mặt trời. Tuyết là một môi trường siêu phản chiếu ánh sáng mặt trời, khiến mức độ tiếp xúc với tia UV tăng gấp đôi so với những bề mặt phản xạ khác. Ngoài ra, ở những vùng có độ cao lớn như vùng núi, vùng gần đường xích đạo, nắng càng gắt mức độ bức xạ tia UV càng cao.
So với việc bước ra bên ngoài hứng nắng trực tiếp, cách chống nắng hiệu quả và dễ dàng nhất mà bạn có thể áp dụng ngay chính là tìm kiếm bóng râm mát và che phủ cơ thể cẩn thận.
Quy tắc 2 - Chọn thời gian ra ngoài hợp lý để chống nắng hiệu quả
Bạn không thể hoàn toàn không tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Tuy nhiên, từ 10 giờ sáng đến 03 giờ chiều là thời điểm mà các chuyên gia da liễu đều khuyến khích không nên ra ngoài. Đây chính là lúc nắng gay gắt nhất, dễ làm da cháy nắng nhất. Bạn cũng có thể dễ dàng kiểm tra thời điểm nào tia UV hoạt động mạnh bằng cách xem xét bóng. Nếu bóng của bạn ngắn hơn bạn thì đó là lúc nắng gay gắt và bạn không nên ra ngoài.
Kiểm tra bóng để biết mức độ gay gắt của nắng
Nếu bắt buộc phải ra ngoài trong thời điểm này, hãy đảm bảo bạn thực hiện đầy đủ quy tắc số 1, 3 và số 4: ưu tiên chọn nơi có bóng râm, lựa chọn trang phục chống nắng hiệu quả và thoa kem chống nắng đúng cách.
Quy tắc 3 - Cách lựa chọn trang phục chống nắng hiệu quả
Khi bạn ra ngoài, quần áo là tuyến phòng thủ đầu tiên để chống lại bức xạ tia cực tím có hại. Nhưng không phải tất cả quần áo đều có tác dụng như nhau.
- Vải: Các loại vải dệt chặt có tác dụng chống nắng hiệu quả nhất. Vải dệt càng lỏng, điển hình như các loại lụa, vải da đắt tiền và chất liệu ren tia UV càng dễ xuyên qua. Một số nhà sản xuất đã phát triển một số dòng quần áo với công dụng chống tia UV đi kèm với chỉ số bảo vệ tia cực tím (UPF). Quần áo có UPF trên 50 là loại áo chống nắng rất an toàn. UPF 50 tức là quần áo chỉ cho phép 1/50 tia UV tiếp xúc với cơ thể bạn.
- Màu sắc: Màu tối và đậm như đen, xanh nước biển hoặc đỏ có khả năng chống tia cực tím tốt hơn hơn màu trắng và những màu nhạt.
- Mũ: Cần có vành rộng bao xung quanh (ít nhất 7,5cm), hoặc mũ lưỡi trai để bảo vệ da mặt và cổ của bạn khỏi ánh nắng mặt trời đúng cách.
- Kính râm: Theo Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ, kính râm lý tưởng phải ngăn chặn đến 99% tia UVA và UVB. Nhãn của kính phải cho biết cặp kính có đáp ứng được các yêu cầu về tia UV của ANSI và có thể hấp thụ tia cực tím đến 400nm hay không. Trong khi đó, các loại kính râm thời trang chỉ đảm bảo ngăn chặn được 70% tia UV, khi sử dụng lâu dài sẽ khiến mắt và vùng da quanh mắt chịu nhiều tổn thương.
Mũ rộng vành và kính râm giúp chống nắng hiệu quả
Quy tắc 4 - Sử dụng kem chống nắng hiệu quả
Kem chống nắng không chỉ để “chống nắng”, bản chất của việc thoa kem chính là ngăn ngừa tác hại của tia UV trực tiếp lên da. Do đó, không phải ở nơi có nắng bạn mới cần chống nắng, ngược lại, bạn cần chống nắng đều đặn mỗi ngày, mọi lúc mọi nơi ngay cả khi ở nhà. Bởi lẽ dù không ra ngoài nhưng bức xạ tia UV vẫn luôn tồn tại xung quanh. Ngoài ra khi sử dụng điện thoại, laptop, ánh sáng xanh bên trong các thiết bị điện tử cũng có thể làm tổn thương da.
Muốn chống nắng hiệu quả đòi hỏi sử dụng kem chống nắng phải đúng cách, gồm 5 lưu ý sau:
- Hiểu rõ các chỉ số của kem chống nắng: hai chỉ số phổ biến của kem chống nắng là SPF và PA. SPF là chỉ số bảo vệ chống nắng, đánh giá hiệu quả của kem chống nắng trong việc ngăn chặn tia UVB. Bác sĩ da liễu khuyên bạn nên sử dụng kem chống nắng được đánh giá có độ SPF >30. Còn PA là chỉ số đo lường khả năng lọc tia UVA do Hiệp Hội Mỹ Phẩm Nhật Bản công bố. PA dao động từ 1 đến 4+ (+, ++, +++ hoặc ++++), càng cao thì khả năng bảo vệ khỏi tia UVA càng mạnh.
- Hiểu rõ các loại kem chống nắng: Thị trường kem chống nắng hiện nay gồm các sản phẩm chống nắng vật lý (sunblock), chống nắng hóa học (sunscreen) và hỗn hợp. Về mặt kỹ thuật, các thành phần trong kem chống nắng sunscreen hấp thụ bức xạ UV trước khi nó tiếp xúc với da, trong khi các thành phần trong kem chống nắng sunblock tạo ra một hàng rào ngăn chặn và làm chệch hướng các tia nắng mặt trời. Nhiều sản phẩm kem chống nắng phổ rộng chứa cả hai loại thành phần trên. Nếu như sunblock có thể chống nắng hiệu quả ngay khi vừa thoa thì sunscreen cần được thoa trước 15-20 phút để hấp thụ vào da.
- Thoa đúng lúc: Bên cạnh việc thoa trước 15-20 phút đối với kem chống nắng hóa học, bạn nên thoa lại kem chống nắng toàn bộ cơ thể sau mỗi 2 giờ nếu không hoạt động nhiều và thoa lại sau một giờ nếu đi bơi hoặc đổ nhiều mồ hôi.
- Thoa đúng lượng: Liều lượng sử dụng kem chống nắng chuẩn nhất là 2mg/cm2 da. Cách đơn giản hơn để đong liều lượng bôi kem chống nắng bôi toàn thân là khi bóp kem chống nắng, trải đều 3 đốt tay của ngón tay trỏ, với mặt là 1-1.5 đốt ngón tay.
- Chú ý hạn sử dụng: Kem chống nắng hết hạn chắc chắn không thể nào giúp bạn chống nắng hiệu quả. Do đó hãy thường xuyên theo dõi thời hạn sử dụng và đừng lấy làm tiếc khi phải vứt bỏ sản phẩm đã mở nắp quá lâu. Khi bạn mở sản phẩm lần đầu tiên, hãy lấy một chiếc bút đánh dấu không thấm nước và ghi ngày tháng trên chai hoặc ống kem chống nắng. Sau đó có thể so sánh ngày này với biểu tượng PAO trên bao bì - là biểu tượng với hình một cái lọ nhỏ đã mở, cho biết sản phẩm có thể được sử dụng trong bao lâu kể từ ngày mở nắp.
Thoa kem chống nắng đúng cách là cách chống nắng hiệu quả
Quy tắc 5 - Chế độ ăn uống là một phần không thể thiếu giúp chống nắng hiệu quả
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng các thực phẩm có hàm lượng vitamin C cao có tác dụng chống oxy hóa và chống nắng hiệu quả. Theo đó, top 05 loại thực phẩm chứa hàm lượng vitamin C cao mà bạn nên bổ sung để tăng cường chống nắng hiệu quả từ bên trong, bao gồm:
- Trái cây họ cam quýt: Cam, chanh, quýt, bưởi... chứa nhiều vitamin C, có tác dụng phòng ngừa ung thư da, giúp bảo vệ da khỏi cháy nắng và hình thành sắc tố.
- Lựu: Trong trái lựu rất giàu chất chống oxy hóa và axit ellagic, có khả năng làm tăng 20% tác dụng bảo vệ của kem chống nắng.
- Dâu tây: Dâu tây chứa nhiều chất chống oxy hóa và vitamin C, hỗ trợ bảo vệ làn da khỏi tổn thương gốc tự do từ ánh nắng mặt trời và giúp da khỏe và sáng.
- Trà xanh: Trà xanh có chứa axit tannic mang đến tác dụng làm dịu vết bỏng nóng, bảo vệ cơ thể khỏi tia UV, tăng cường miễn dịch và giảm viêm.
- Cà chua: Lycopene trong cà chua có khả năng trung hòa gốc tự do gây ra bởi tia cực tím. Hàm lượng chất chống oxy hóa trong cà chua có khả năng ngăn ngừa quá trình lão hóa da sớm, làm mờ các nếp nhăn.
Thêm một cách giúp các bạn chống nắng hiệu quả từ bên trong đó là sử dụng viên uống chống nắng. Việc bổ sung viên uống hỗ trợ chống nắng không chỉ giúp tránh được tác hại từ ánh nắng mặt trời mà còn giúp làn da khỏe mạnh hơn. Hãy ưu tiên lựa chọn các loại viên uống có nguồn gốc, xuất xứ và thương hiệu rõ ràng, được chuyên gia khuyến cáo sử dụng để đảm bảo chống nắng hiệu quả và hỗ trợ làm đẹp da.
Có thể bạn sẽ cần >>> Lời khuyên của chuyên gia khi dùng kem chống nắng
Bổ sung thực phẩm chứa nhiều vitamin C giúp tăng cường khả năng chống nắng nội sinh của cơ thể
Chống nắng hiệu quả là bước quan trọng quyết định đến chất lượng chăm sóc da của bạn. Đừng quên áp dụng 05 quy tắc vàng trong việc chống nắng để nhanh chóng chạm đến làn da đẹp như ý.
