Bạn đã cố gắng giảm cân nhưng kết quả lại không như mong đợi? Giảm cân thất bại khiến bạn nản chí và mất hết động lực để tiếp tục cố gắng? Liệu bạn có mắc phải những sai lầm phổ biến khi giảm cân dưới đây?
Về nguyên tắc, để giảm cân, bạn cần giảm lượng calo hấp thụ vào cơ thể bằng chế độ ăn uống khoa học và tăng lượng calo tiêu thụ thông qua việc tập luyện hàng ngày. Tuy nhiên, thực tế lại khó khăn hơn rất nhiều. Lý do là bởi chúng ta thường sẽ phạm phải rất nhiều lỗi trong quá trình tập luyện, ăn uống, sinh hoạt,... vô tình khiến quá trình đốt mỡ bị tắc nghẽn.
Dưới đây là 8 sai lầm phổ biến khi giảm cân hầu như ai cũng mắc phải!
1. Chỉ tập trung nhìn vào số cân nặng
Cân nặng của bạn có thể tăng hoặc giảm đến 1,8kg trong một ngày, phụ thuộc vào lượng thức ăn, lượng nước bạn đã tiêu thụ. Ở nữ giới, cân nặng còn có thể bị ảnh hưởng bởi sự thay đổi nội tiết tố dẫn đến việc trữ nước trong cơ thể. Nếu con số cân nặng của bạn không thay đổi trong quá trình giảm cân thì rất có thể lượng mỡ trong cơ thể bạn đang giảm đi, nhường chỗ cho việc tăng các khối cơ.
Chú trọng quá mức đến cân nặng là sai lầm phổ biến khi giảm cân mà mọi người đều mắc phải
Để tránh việc giảm cân thất bại, lời khuyên của các chuyên gia dành cho bạn đó chính là chỉ nên coi số cân nặng là thước đo cho sự thay đổi trọng lượng. Thay vào đó, bạn nên đo vòng eo và chụp lại ảnh toàn thân theo tuần hoặc theo tháng để biết rằng mình có đang giảm mỡ hay không ngay cả khi số cân không thay đổi.
2. Ăn quá ít hoặc quá nhiều calo
Đây cũng là một trong những sai lầm thường gặp phải khi giảm cân bởi rất nhiều người quan niệm rằng, để giảm cân, lượng calo tiêu thụ phải nhiều hơn lượng calo nạp vào. Tuy nhiên, mức giảm calo này lại phụ thuộc nhiều vào cơ địa của mỗi người.
Bên cạnh đó, việc tính toán sai hoặc ăn quá ít lượng calo cần thiết trong mỗi bữa ăn cũng sẽ ảnh hưởng đến quá trình giảm cân. Quá nhiều calo khiến bạn không thể giảm cân, trong khi quá ít calo sẽ khiến bạn nhanh đói, giảm quá trình trao đổi chất, giảm cơ.
3. Cường độ tập luyện quá ít hoặc quá nhiều
Trong quá trình giảm cân, bạn sẽ mất đi đồng thời một lượng mỡ và lượng cơ nhất định. Nếu chỉ chú trọng vào việc kiểm soát calo mà không tập luyện, rất có thể bạn sẽ bị mất nhiều cơ hơn cũng như giảm tỷ lệ trao đổi chất trong cơ thể.
Sai lầm phổ biến khi giảm cân chính là tập luyện quá mức khiến cơ thể nhanh chóng rơi vào trạng thái mệt mỏi
Tuy nhiên, tập luyện quá nhiều cũng không phải là cách để giảm cân hiệu quả bởi nó ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe lâu dài, tác động trực tiếp đến quá trình hình thành adrenal hormone - một loại hormone giúp kiểm soát sự căng thẳng.
4. Lựa chọn thức ăn ít béo hoặc thực phẩm ăn kiêng chế biến sẵn
Đây đều là những loại thực phẩm lý tưởng được lựa chọn cho việc giảm cân. Tuy vậy, lượng đường “giấu mặt” trong những loại thực phẩm này không hề nhỏ để cải thiện vị giác và nó có thể gây ra hiệu quả ngược, đây cũng là sai lầm cần tránh để giảm cân thành công. Thay vì giúp no lâu, các thực phẩm này sẽ khiến bạn nhanh đói, tăng cảm giác thèm ăn.
5. Ăn không đủ đạm
Nếu bạn đang cố gắng giảm cân thì việc nạp đủ lượng protein là điều cần thiết bởi protein sẽ giúp bạn: giảm cảm giác thèm ăn, tăng cường tỷ lệ trao đổi chất, bảo vệ khối lượng cơ trong quá trình giảm cân.
Hãy xây dựng cho mình một chế độ dinh dưỡng lành mạnh để không phải đối mặt với việc giảm cân thất bại
6. Ăn không đủ lượng chất xơ cần thiết
Đây cũng là một sai lầm phổ biến khi giảm cân bạn cần tránh. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chất xơ có khả năng làm giảm cảm giác thèm ăn bằng việc hình thành nên một loại gel giữ nước, nó di chuyển chậm trong đường tiêu hóa nên sẽ khiến bạn thấy no và hạn chế lượng thức ăn nạp vào.
7. Cắt hoàn toàn tinh bột
Rất nhiều người giảm cân thất bại chỉ vì lý do này! Tuy rằng các thực phẩm giàu tinh bột có chứa lượng calo cao sẽ khiến bạn tăng cân nhưng trong chế độ ăn hàng ngày, bạn vẫn cần bổ sung từ 40 - 50% tinh bột để cơ thể hoạt động, không gây mệt mỏi.
Bạn có thể chọn những loại thực phẩm tinh bột chứa ít calo như ngũ cốc nguyên cám, gạo lứt, khoai tây, khoai lang thay thế.
8. Uống trà hoặc thuốc giảm cân mong cải thiện cân nặng nhanh hơn
Sai lầm phổ biến khi giảm cân này chắc chắn ai cũng đã từng nghĩ đến hoặc sử dụng qua. Tuy nhiên, các sản phẩm này luôn tiềm ẩn khá nhiều tác dụng phụ. Để giảm cân lành mạnh, bạn nên xây dựng một chế độ ăn uống + tập luyện khoa học thay bằng việc mù quáng tin vào những quảng cáo có cánh của các sản phẩm trà hay thuốc giảm cân.
Một chế độ tập luyện và dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả & an toàn
Giảm cân là cả một quá trình cần sự kiên trì và nỗ lực của chính bản thân bạn! Hy vọng với những sai lầm phổ biến khi giảm cân trên, bạn sẽ có thêm những kiến thức để giảm cân lành mạnh, an toàn và đạt được hiệu quả như mong muốn.
