Magie là một nguyên tố vi lượng có vai trò quan trọng đối với xương khớp, tim mạch,... Để hiểu rõ hơn về tác dụng của magie đối với cơ thể, hãy cùng Sakirei tìm hiểu ngay bài viết này!
Tác dụng của magie với cơ thể là gì?
Trước khi tìm hiểu về các tác dụng của magie, bạn cần hiểu, magie là gì?
Có rất nhiều tác dụng của magie đối với cơ thể, đây là khoáng chất quan trọng có mặt trong nhiều phản ứng sinh hóa bên trong cơ thể.
Theo đó, magie là một trong 5 loại khoáng chất quan trọng của cơ thể, tham gia và nhiều phản ứng sinh hóa, giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, xương khớp chắc khỏe,... Magie cũng được xem là một chất điện dẫn giúp co cơ và ổn định nhịp tim.
Magie trong cơ thể được lưu trữ trong xương và các mô khác nhau trải khắp cơ thể. Magie có trong thực phẩm sẽ được cơ thể hấp thu qua đường ruột, do vậy, bạn hoàn toàn có thể bổ sung magie thông qua các bữa ăn hàng ngày. Tác dụng của magie với cơ thể có thể kể đến như:
- Phát triển hệ xương khớp khỏe mạnh: 75% lượng magie trong cơ thể tập trung ở xương, giúp chuyển hóa cũng như hấp thụ canxi, tái tạo các tế bào xương mới, tăng mật độ khoáng xương, ngăn ngừa loãng xương,...
- Hỗ trợ hệ tim mạch: nhờ vào khả năng làm giãn thành mạch máu, magie giúp điều hòa huyết áp, ổn định tiểu cầu, ngừa khả năng giảm oxy trong máu, từ đó ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Ngoài ra, magie còn tham gia vào quá trình vận chuyển máu đến tim, giúp ổn định nhịp tim một cách hiệu quả.
- Giảm đau nửa đầu: magie giúp điều hòa hoạt động của tế bào thần kinh và các chất dẫn truyền hệ thần kinh, hạn chế mạch máu co thắt, do vậy, việc bổ sung magie sẽ giúp giảm chứng đau nửa đầu hiệu quả.
- Ngăn ngừa bệnh tiểu đường: magie giúp kiểm soát và ổn định insulin hiệu quả, do vậy giúp hạn chế nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
- Giảm nguy cơ đột quỵ: nguyên nhân chính dẫn đến đột quỵ là do tắc nghẽn mạch máu não. Magie lại có đặc tính chống viêm cao, giúp ngăn ngừa cục máu đông và giúp các mạch máu thư giãn. Theo các chuyên gia, mỗi ngày bổ sung 100mg magie sẽ giúp giảm 8% nguy cơ đột quỵ.
Tác dụng của magie đối với hệ tim mạch: điều hòa huyết áp, ổn định tiểu cầu.
Cơ thể cần bổ sung bao nhiêu magie mỗi ngày?
Tác dụng của magie là vô cùng quan trọng với cơ thể, tuy nhiên, cũng giống với những chất dinh dưỡng khác, việc bổ sung thừa hay thiếu magie cũng sẽ gây nên những tác hại không mong muốn. Nên bổ sung magie với liều lượng hợp lý để tăng cường hiệu quả của magie đối với cơ thể.
Cụ thể:
- Đối với trẻ em: có thể bổ sung magie từ 30 - 360mg/ngày (tùy thuộc vào độ tuổi)
- Đối với người trưởng thành: từ 400 - 420mg/ngày (đối với nam) và 310 - 320 mg/ngày (đối với nữ)
- Đối với phụ nữ đang mang thai: bổ sung 350 - 400mg/ngày.
- Đối với phụ nữ đang cho con bú: bổ sung 310 - 360mg/ngày.
Tác dụng phụ có thể gặp phải khi bổ sung magie quá liều
Bổ sung magie thông qua thực phẩm hàng ngày thường không gặp phải bất cứ tác dụng phụ nào bởi magie sẽ được loại bỏ qua đường nước tiểu. Tuy nhiên, đối với các sản phẩm bổ sung magie, sử dụng lâu dài với liều cao có thể dẫn đến một số vấn đề về thận, mất kiểm soát hệ thần kinh, huyết áp thấp, ngưng tim, nghiêm trọng hơn có thể dẫn đến tử vong.
Bổ sung quá nhiều magie cũng có thể gây nên những tác dụng phụ không mong muốn.
Những người đang có vấn đề về thận sẽ có nguy cơ nhiễm độc cao hơn người bình thường bởi thận không thể đào thải lượng magie dư thừa. Do đó, những người đang có vấn đề về thận nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung bất cứ loại thực phẩm chức năng có chứa magie nào.
Top 4 thực phẩm chứa nhiều magie nhất
Tác dụng của magie, đối với mọi lứa tuổi, đều rất quan trọng. Để có thể bổ sung magie cho cơ thể, bạn có thể lựa chọn một số loại thực phần chứa nhiều magie được liệt kê dưới đây:
- Sữa: sữa và các sản phẩm từ sữa đóng góp khoảng 10 - 30% tổng lượng magie mà cơ thể cần. Ngoài ra, trong sữa còn có lactose, giúp trẻ sơ sinh hấp thu magie tốt hơn những loại thực phẩm khác.
- Sô cô la đen: đây cũng là một trong những thực phẩm chứa magie nhiều nhất. Trong 28gr sô cô la đen có chứa đến 64mg magie. Ngoài ra, trong loại thực phẩm này còn chứa mangan, đồng, sắt, prebiotic, các chất chống oxy hóa có lợi cho đường ruột và sức khỏe tim mạch. Nên chọn các sản phẩm có chứa ít nhất 70% là cacao nguyên chất để hấp thu tối đa hàm lượng magie thiết yếu cho cơ thể.
- Bơ: đây cũng là nguồn thực phẩm có nhiều magie, một quả bơ trung bình sẽ chứa khoảng 58mg magie. Ngoài ra, loại quả này còn chứa nhiều vitamin B, vitamin K, kali, các chất béo không bão hòa đơn, giúp chống viêm, cải thiện mức cholesterol trong máu, có lợi cho tim mạch.
- Chuối: ngoài việc được biết đến với hàm lượng kali dồi dào thì chuối còn rất giàu magie, một quả chuối chín có chứa khoảng 37mg magie. Bên cạnh đó, chuối còn cung cấp thêm vitamin B6, vitamin C, chất xơ cần thiết cho cơ thể.
Thực phẩm chứa nhiều magie rất phổ biến, bạn hoàn toàn có thể sử dụng trong bữa ăn hàng ngày.
Không thể phủ nhận những tác dụng của magie đối với cơ thể. Và cách dễ dàng nhất để bổ sung magie đó chính là từ nguồn thực phẩm hàng ngày. Do vậy, một chế độ ăn đa dạng các thực phẩm nhiều magie chính là “chìa khóa” để bạn sở hữu một sức khỏe tốt!
