Từ 35 tuổi, quá trình lão hóa sẽ diễn ra một cách rõ rệt, ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và làn da. Việc bổ sung các loại thực phẩm chống lão hóa sẽ giúp bạn chống lão hóa hiệu quả. Cùng Sakirei tìm hiểu ngay!
Tầm quan trọng của các loại thực phẩm chống lão hóa
Để có được một diện mạo trẻ trung, rạng rỡ, bất chấp tuổi tác, bên cạnh việc sử dụng các loại mỹ phẩm dưỡng da, bạn cũng cần phải có một chế độ dinh dưỡng và một chế độ sinh hoạt khoa học.
Rất nhiều loại rau củ quả trong bữa ăn hàng ngày thực chất là những thực phẩm chống lão hóa cực hiệu quả.
Việc ăn gì để có thể chống lão hóa cho da chắc hẳn sẽ là mối quan tâm đặc biệt của nhiều người khi bước qua độ tuổi 35. Đây là giai đoạn các dấu hiệu lão hóa sẽ biểu hiện rõ rệt hơn: nếp nhăn, làn da chùng nhão, chảy xệ, xỉn màu, sức khỏe giảm sút,... Nếu không có biện pháp chăm sóc da kết hợp với một chế độ dinh dưỡng lành mạnh thì làn da sẽ xuống cấp nghiêm trọng.
Trong chế độ ăn uống hàng ngày, bạn nên chú ý lựa chọn các loại thực phẩm chống lão hóa tự nhiên như trái cây, rau củ có màu đậm, ngũ cốc,... bởi đây là nguồn bổ sung vitamin, khoáng chất có khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp làm chậm tiến trình lão hóa cho cả cơ thể và làn da.
Top 5 thực phẩm chống lão hóa tự nhiên nên bổ sung hàng ngày
Thực phẩm chống lão hóa: Trà xanh
Trà xanh là thực phẩm chống lão hóa da khá phổ biến hiện nay.
Top đầu trong danh sách các loại thực phẩm chống lão hóa da được nhiều chị em sử dụng đó chính là trà xanh. Theo các chuyên gia, trà xanh có chứa rất nhiều catechin và polyphenol, giúp chống oxy hóa, kháng viêm, bảo vệ da khỏi những tác động từ ánh nắng mặt trời một cách hiệu quả.
Bạn nên sử dụng lá trà xanh tươi để hãm nước uống hàng ngày. Chỉ cần giữ thói quen này một thời gian, bạn sẽ cảm nhận được những thay đổi tích cực cho cả cơ thể và làn da.
Thực phẩm chống lão hóa da: Các loại hạt
Trong các loại hạt có chứa rất nhiều thành phần chống lão hóa hiệu quả.
“Thần dược” chống lão hóa da từ thiên nhiên phải kể đến tiếp theo đó chính là các loại hạt như: hạnh nhân, óc chó, đậu nành,... bởi thành phần dưỡng chất giúp chống lão hóa trong các loại hạt này rất cao, không chỉ giúp giữ gìn vóc dáng mà còn làm đẹp da.
Trong đó, đậu nành có chứa hàm lượng isoflavone dồi dào - đây là hoạt chất giúp chống oxy hóa, ngăn ngừa quá trình lão hóa, ngừa ung thư và kháng viêm hiệu quả. Từ đậu nành, bạn có thể chế biến được rất nhiều món ăn như: đậu phụ, bột đậu nành, sữa đậu nành,...
Ngoài ra, hạt hạnh nhân và hạt óc chó cũng có chứa rất nhiều vitamin E, giúp giữ ẩm cho da hiệu quả. Hạt óc chó còn giàu omega 3, có khả năng bảo vệ da khỏi tác hại từ ánh nắng mặt trời, kháng viêm tốt. Hai loại hạt này có thể sử dụng ăn trực tiếp hoặc thêm vào nhiều loại bánh, làm sữa hạt, tốt cho việc chống lão hóa mà không gây tăng cân.
Thực phẩm chống lão hóa - Rau củ quả sẫm màu
Đây cũng là nguồn thực phẩm chống lão hóa tự nhiên không thể bỏ qua. Bạn nên đặc biệt lưu ý đến một số loại rau củ quả sau:
- Cà rốt: chứa nhiều vitamin B1, B2, vitamin A và nhiều khoáng chất giúp tăng cường sức đề kháng, chống oxy hóa hiệu quả.
- Ớt chuông: có hàm lượng vitamin C cao, không những giúp tăng sinh collagen mà còn dưỡng da sáng khỏe, đều màu.
- Đu đủ: chứa hàm lượng các chất chống lão hóa cao như vitamin A, B, C, E, K, kali, magie, canxi,... giúp trì hoãn quá trình lão hóa cho cơ thể, kể cả các dấu hiệu lão hóa trên da.
Trong ớt chuông đỏ có chứa rất nhiều vitamin C tốt cho sức khỏe và làn da.
Thực phẩm chống lão hóa: Các loại trái cây có múi
Các loại trái cây có múi cũng là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào.
Trái cây có múi là nguồn cung cấp vitamin C cực dồi dào, giúp tăng đề kháng, chống oxy hóa, dưỡng sáng da, làm mờ các vết sạm nám,... Do vậy, bạn nên bổ sung loại thực phẩm chống lão hóa này trong các bữa ăn hàng ngày bằng cách ăn trực tiếp hoặc kết hợp tạo nên các loại thức uống ngon miệng.
Thực phẩm chống lão hóa: Cá hồi
Trong cá hồi có chứa rất nhiều dinh dưỡng có lợi trong việc ngăn ngừa lão hóa như protein, omega 3,... Không chỉ tốt cho mắt mà còn giúp bạn ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, cải thiện trí nhớ, cải thiện độ đàn hồi của làn da,...
Thực phẩm chống lão hóa da: Dầu oliu
Đây được coi là loại dầu tốt nhất cho làn da khi không chỉ chứa nhiều omega 3 mà còn có polyphenol, giúp giữ ẩm, kháng viêm, ngừa oxy hóa cho da.
Đây là loại dầu đặc biệt tốt giúp làm chậm tiến trình lão hóa.
Bạn có thể bổ sung dầu oliu trong các món salad, rau củ trộn,... Ngoài ra, nhiều người còn sử dụng dầu oliu để massage mặt giúp da luôn căng sáng, mịn màng.
Việc kết hợp giữa việc chăm sóc da và bổ sung các loại thực phẩm chống lão hóa cho cơ thể sẽ là giải pháp “trong ứng, ngoại hợp” giúp phụ nữ U35 luôn giữ mãi làn da tươi trẻ cùng một sức khỏe căng tràn. Theo dõi Sakirei để cập nhật thêm những kiến thức chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp khoa học!
